Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц Кормящая мама на яблочной диете

Грудное вскармливание – важнейшее условие, гарантирующее гармоничный рост младенца: оптимальные параметры интеллектуального, психомоторного и физического развития, нормальное созревание тканей и органов, устойчивость иммунной системы к воздействию вирусных и микробных инфекций. Состав грудного молока постоянством не отличается, он изменяется в процессе лактации в зависимости от объема жировых, белковых, углеводных компонентов, поступающих в организм женщины, поэтому питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным, содержать достаточное количество минеральных веществ, витаминов и жидкости.

Общие принципы питания кормящей мамы

  • совокупная калорийность ежедневного рациона питания кормящей мамы должна составлять 3300-3600 ккал;
  • обязательные продукты питания в меню кормящей мамы: молоко в любом виде (1 литр), рыба/мясо (150 граммов), сыр (25-35 граммов), творог (100-130 граммов), масло (50 граммов), куриное яйцо (1 штука), овощи (450-550 граммов), фрукты (250-350 граммов);
  • необходимо исключить из меню пряности, приправы, хрен, чеснок, лук – эти продукты питания придают молоку неприятный запах и вкус;
  • кормящей маме следует максимально ограничить курение, употребление кофеина и спиртных напитков. Наряду с дефицитом сна, усталостью, послеродовой депрессией эти факторы ухудшают вкус молока и вызывают у малыша кишечные расстройства, нарушение сна и беспокойство;
  • во избежание возникновения аллергии у ребенка кормящей маме следует свести к минимуму потребление консервов, копченостей, шоколада, цитрусовых, ягод (клубники, малины, земляники);
  • кормящей маме целесообразно принимать пищу за 30-40 минут до кормления младенца, 5-6 раз в сутки небольшими порциями – это способствует продуцированию молока.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц Кормящая мама и разрешенные продукты питания

Питание кормящей мамы в первый месяц

Первый месяц в жизни новорожденного самый ответственный, именно в этот период закладывается фундамент здоровья младенца на долгие годы вперед.

Правильное питание мамы сразу после появления ребенка на свет способствует быстрой адаптации ферментной системы крохи к новым условиям, улучшает показатели его умственного, психического, физического развития, в разы снижает риск возникновения синдрома внезапной смерти.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц Мама кормящая грудью на кухне

Разрешенные продукты в период кормления грудью

  • бананы, печеные яблоки;
  • каши: ячневая, гречневая, рисовая, овсяная, пшеничная, кукурузная;
  • жиры: нерафинированные масла (оливковое, подсолнечное), сливочное масло (10-15 граммов в сутки);
  • постный суп, нежирное мясо;
  • жидкость: компот из сухофруктов, родниковая вода, зеленый чай, отвар шиповника;
  • макаронные изделия в умеренных количествах;
  • кефир, ряженка, творог, яйца;
  • хлеб с отрубями, сухофрукты (чернослив, курага), галетное печенье;
  • отварная рыба нежирных сортов, твердые сыры;
  • вареные/тушеные овощи: кабачок, тыква, свекла, морковь, капуста.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Запрещенные продукты в период кормления грудью

  • цельное коровье молоко;
  • насыщенный мясной бульон, сметана;
  • сырые фрукты и овощи, исключая бананы и печеные яблоки;
  • хлебобулочные изделия, приготовленные из муки высшего сорта;
  • кофе, черный чай, алкоголь.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Примерное меню кормящей мамы в первый месяц

Вариант 1

  • завтрак: отварная говядина, ячневая каша, черный хлеб, зеленый чай;
  • второй завтрак: настой шиповника, галетное печенье;
  • обед: постный суп (гречка, вода, картошка, лук, морковь), ржаной хлеб, компот из сухофруктов;
  • полдник: чай, банан;
  • ужин: отварной кролик, гречневая каша, черный хлеб со сливочным маслом, настой шиповника;
  • второй ужин: чай с фенхелем, сухие яблоки.

Вариант 2

  • завтрак: отварная курятина, ячневая каша, черный хлеб с маслом, зеленый чай;
  • второй завтрак: компот из сухофруктов, печеные яблоки (2-3 штуки);
  • обед: суп на воде, отвар шиповника, отварная говядина/котлеты на пару;
  • полдник: спелый банан, зеленый чай, галетное печенье;
  • ужин: пшеничная каша, отварной кролик, ржаной хлеб, некрепкий чай;
  • второй ужин: настой шиповника, сухие яблоки.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Вариант 3

  • завтрак: овсяная каша, запеченная рыба, ржаной хлеб с маслом, настой шиповника;
  • второй завтрак: зеленый чай, галетное печенье;
  • обед: вареное яйцо, кукурузная каша без молока, отварной кролик, компот из сухофруктов;
  • полдник: банан, чай;
  • ужин: отварная курица, ячневая каша, черный хлеб, чай с фенхелем;
  • второй ужин: настой шиповника, сухие яблоки.

После первого месяца жизни младенца ограничений становится меньше, что позволяет существенно разнообразить рацион питания кормящей мамы, постепенно включая в него новые продукты. Главное – внимательно наблюдать за реакцией грудничка. Если у малыша появились локальные высыпания, опрелости, зуд и шелушение кожи, колики, обильные срыгивания, спровоцировавший аллергию продукт необходимо немедленно исключить из меню.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Во второй-третий месяц кормления грудью

  • Потребление ребенком грудного молока во время грудного вскармливания постепенно увеличивается, достигая уровня в 700-750 миллилитров через 1-2 месяца, поэтому кормящей женщине следует включать в рацион питания блюда, которые обеспечат поступление в организм необходимого количества белков животного происхождения, витаминов, углеводов и жиров.
  • Что кормящей маме можно добавить в рацион питания: сырые фрукты/овощи по сезону, постный борщ, приправленный томатным соком, мясо (телятину, крольчатину, курятину), орехи (исключая арахис и фисташки), морсы из вишни, брусники, черники, смородины; сметану, домашнее варенье (яблочное, вишневое, сливовое).
  • Что нельзя кормящей маме добавлять в рацион питания: цельное коровье молоко, спиртные напитки, черный чай, изюм.

Примерное меню после месяца грудного вскармливания

Вариант 1

  • завтрак: запеченная с сыром морковь, вареная рыба (минтай, треска), серый хлеб с маслом, минеральная вода без газа;
  • второй завтрак: зеленый чай, галетное печенье, вареное куриное яйцо;
  • обед: тыквенная каша, постный суп (картофель, лук, морковь), хлеб с отрубями, зеленый чай;
  • полдник: банан, чай с фенхелем;
  • ужин: отварная говядина, тушеный кабачок, черный хлеб с маслом, настой шиповника;
  • второй ужин: нежирный творог, сухие яблоки, чай.

Вариант 2

  • завтрак: отварной кролик, рис, серый хлеб, компот из свежих фруктов;
  • второй завтрак: компот из сухофруктов, зеленые печеные яблоки (2-3 штуки);
  • обед: постный суп (лук, сельдерей, картофель, макароны), паровые котлеты из говядины, ржаной хлеб, некрепкий черный чай;
  • полдник: банан, минеральная вода без газа;
  • ужин: гречневая каша на воде, хлеб с маслом, отварная курица, чай с фенхелем;
  • второй ужин: зеленый чай, галетное печенье.

Вариант 3

  • завтрак: запеченный картофель, посыпанный петрушкой; серый хлеб, твердый сыр, зеленый чай;
  • второй завтрак: настой шиповника, печеные яблоки (2-3 штуки);
  • обед: свекольник (рис, свекла, цветная капуста, мясо курицы, картофель), отварная говядина, хлеб с отрубями, компот из сухофруктов;
  • полдник: банан, минеральная вода без газа;
  • ужин: рыба, запеченная с сыром и луком, хлеб с маслом, зеленый чай;
  • второй ужин: настойка шиповника, бутерброд с сыром, галетное печенье, чай с домашним вареньем.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Питание мамы в третий-шестой месяц кормления грудью

Что кормящей маме можно добавить в рацион питания: мед, каши (пшенную, перловую), свежие соки (свекольный, морковный, тыквенный, яблочный), сушеные специи, свежий лук.

Что нельзя кормящей маме добавлять в рацион питания: цельное коровье молоко (домашнее/магазинное), алкоголь.

Примерное меню

Вариант 1

  • завтрак: тушеная капуста, отварной кролик, черный хлеб с маслом, зеленый чай;
  • второй завтрак: чай с фенхелем, банан;
  • обед: говяжьи тефтели с сыром, огурцы, ржаной хлеб с маслом, свежевыжатый яблочный сок;
  • полдник: некрепкий черный чай, апельсин, галетное печенье;
  • ужин: пшеничная каша с яблоками, серый хлеб, настойка шиповника;
  • второй ужин: тертая морковь, стакан кефира, галетное печенье.

Вариант 2

  • завтрак: макароны по-флотски, зеленый чай, серый хлеб с маслом;
  • второй завтрак: чай с тмином, сухие яблоки;
  • обед: компот из сухофруктов, ленивые вареники, галетное печенье, хлеб с маслом;
  • полдник: банан, финики, зеленый чай;
  • ужин: тушеная говядина, салат (зелень, огурец, капуста), чай с лимоном, черный хлеб с маслом;
  • второй ужин: бисквит (2 кусочка), компот из свежих фруктов.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Вариант 3

  • завтрак: вареные перепелиные яйца (3-4 штуки), серый хлеб с маслом, минеральная вода без газа;
  • второй завтрак: клубника, зеленый чай;
  • обед: вареная курица, болгарский перец, хлеб с отрубями, стакан кефира;
  • полдник: компот из сухофруктов, шарлотка;
  • ужин: сырники, зеленый чай;
  • второй ужин: чай с фенхелем, овсяное печенье.

Что разрешено кормящей маме включать в рацион питания:

  • натуральное мясо (крольчатина, говядина, курятина, телятина);
  • злаки: гречка, овсянка, рис, пшено, кукуруза;
  • морепродукты, бобовые и фасоль;
  • отварная/тушеная рыба, макаронные изделия;
  • овощи (запеченные, отварные, тушеные), фрукты по сезону;
  • перепелиные/куриные яйца, твердые сыры;
  • кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир;
  • серый/черный хлеб, галетное печенье;
  • зеленые пряности: базилик, мята, петрушка, укроп;
  • орехи, мед, чеснок, лук;
  • морсы, компоты, травяные чаи, настой шиповника, зеленый чай;
  • дистиллированная/родниковая вода, столовые минеральные воды.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Что запрещено кормящей маме включать в рацион питания:

  • консервированные продукты, шоколад, мороженое;
  • кондитерская продукция с вкусовыми и пищевыми добавками;
  • манная крупа, кофе, крепкий черный чай;
  • майонез, плавленые сырки;
  • сосиски, колбаса, мясные полуфабрикаты;
  • сгущенное молоко, газированные напитки, соленья, копчения;
  • рафинированный сахар, фаст-фуд, спиртное.

Примерное меню

Вариант 1

  • завтрак: творог со сметаной, зеленый чай, галетное печенье;
  • второй завтрак: компот из яблок, персики;
  • обед: тушеная курица, салат «витаминный» (масло, зелень, морковь, капуста), хлеб с маслом, некрепкий черный чай с вареньем;
  • полдник: банан, лесной орех, чай с фенхелем;
  • ужин: тушеная капуста с мясом, настойка шиповника, хлеб с маслом;
  • второй ужин: ананас, зеленый чай.

Вариант 2

  • завтрак: серый хлеб, голубцы, минеральная вода без газа;
  • второй завтрак: зеленый чай, виноград;
  • обед: макароны с сыром, отварная говядина, серый хлеб с маслом, морс из брусники;
  • полдник: манго, чай с фенхелем;
  • ужин: плов, компот из сухофруктов, черный хлеб с маслом;
  • второй ужин: морс из черники, фруктовый салат.

Вариант 3

  • завтрак: вареная говядина, свежий помидор, морс из вишни, серый хлеб с маслом;
  • второй завтрак: стакан кефира, галетное печенье;
  • обед: котлеты из курицы на пару, огурцы со сметаной, хлеб с отрубями, черный чай с лимоном;
  • полдник: зеленый чай, галетное печенье, банан;
  • ужин: блинчики из кабачков, чай с фенхелем, черный хлеб с маслом;
  • второй ужин: компот из сухофруктов, шарлотка.

Таблица питания кормящей мамы

  продукт   можно   нельзя   ограничить
  мясо/мясопродукты   говядина, крольчатина, нежирная свинина, курятина, мясо индейки   консервированное мясо, копченые/вареные колбасы   мясные деликатесы, сардельки, сосиски (не более 2 раз в неделю)
  рыба/рыбопродукты   окунь, судак, минтай, хек, треска   крабовые палочки, крабы, креветки, раки, скумбрия   палтус, камбала, соленая сельдь (один раз в неделю)
  хлеб/хлебобулочные изделия   сухарики, сушки, хлеб с отрубями, ржаной, пшеничный, черный  —   бисквит, сдоба (два раза в неделю)
  макаронные   макароны, гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная крупы  —  —
  молоко/молочные продукты   ряженка, кефир, натуральный йогурт, простокваша, творог, сыр, козье молоко, сметана сливки, цельное коровье молоко, кисломолочные продукты с фруктовыми наполнителями — 
  пищевые жиры   рафинированные масла: соевое, кукурузное, подсолнечное, оливковое; сливочное масло   кулинарные жиры, майонез   сливочный маргарин
  яйца  —  —   три раза в неделю
  кондитерские изделия/сахар   зефир, пастила, галетное печенье шоколад, пирожные с кремом, торты, джемы из клубники, тропических фруктов, цитрусовых  —
  фрукты   груши, яблоки, бананы   тропические фрукты, малина, клубника, цитрусовые, виноград   слива, смородина, черешня, вишня, персики, абрикосы, дыня
  овощи   морковь, тыква, огурцы, свекла, картофель, капуста (белокочанная/цветная), кабачки, кольраби томаты  — 
  напитки   питьевая вода, натуральные соки, чай, фруктовые напитки газированные напитки, алкоголь, кофе, какао, пиво, апельсиновый, томатный, виноградныйсоки сливовый, вишневый, персиковый, абрикосовый соки
Читайте также:  Насморк при грудном вскармливании у кормящей мамы, лечение (чем можно лечить)

Комаровский: Питание кормящей мамы

Известный педиатр рекомендует кормящей матери не экспериментировать со здоровьем малыша и полностью исключить из рациона питания потенциальные аллергены – цитрусовые, шоколад, клубнику, кофе. Все остальные продукты, даже жирные, кормящей маме есть разрешается, корректируя при необходимости их допустимый объем.

Советы маме по питанию от доктора Комаровского:

  • избегать соленых/острых продуктов, способных ухудшить вкусовые качества грудного молока, и белокочанной капусты, которая негативно сказывается на работе кишечника младенца, повышая газообразование и провоцируя понос;
  • не повышать жирность молока, сознательно потребляя большое количество масляных кремов, свинины, сметаны;
  • животным жирам лучше предпочесть растительные (кукурузное оливковое, подсолнечное масла);
  • ежедневное питание кормящей матери в обязательном порядке должно включать свежие фрукты и овощи (400-500 граммов в сутки);
  • оптимальные напитки для кормящей мамы: соки (морковный, виноградный, яблочный), сладкий зеленый чай, компот из сухофруктов (яблоки, курага), топленое/кипяченое коровье молоко с жирностью не более 2,5%, кисломолочные продукты (простокваша, йогурт, ряженка, кефир).

Правильное питание кормящей мамы – залог здоровья и полноценного развития ребенка. Следует ответственно отнестись к составлению меню на период лактации – это поможет увеличить продолжительность грудного кормления и снизить вероятность возникновения обменных нарушений вследствие нерационального вскармливания малыша, которые являются фактором риска развития болезней сердца, ожирения, гипертонии, бронхиальной астмы и сахарного диабета.

Сорока белобока кашу варила, деток … Можно ли потолстеть от …

Источник: https://www.allwomens.ru/2862-kak-pitatsya-kormyashhej-mame.html

Правильное меню кормящей мамы по месяцам: что можно и нельзя есть, чтобы не навредить ребенку

Разбираемся, из каких продуктов должен состоять рацион молодой мамы.

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Маме после родов важно быстро восстановить силы. Роды — большой стресс для организма и нужно восполнить возможный дефицит питательных веществ в самое короткое время, так как тебе вновь понадобится много энергии и сил.

Конечно, было бы неплохо получить отпуск после такого, полного эмоций и стресса, опыта, но только теперь наступает пора еще больших испытаний и забот. Уход за новорожденным может быстро привести к физическому и психологическому утомлению.

Но не волнуйся, правильное питание поможет тебе преодолеть новые трудности, и сегодня мы выясним, что можно есть кормящей маме, чтобы всегда быть полной сил, оставаться в тонусе до конца дня и какие продукты принесут большую пользу младенцу.

Что можно есть кормящей маме: общие принципы

С грудным молоком мать передает энергию и питательные вещества ребенку. Поэтому она должна питаться гораздо лучше, чем во время беременности.

Тем не менее, эта необходимость не должна покрываться за счет поглощения шоколадок и пирожных, питание должно быть сбалансированным и сочетающим в себе все необходимые микроэлементы, то есть много овощей, картофеля, цельного зерна и фруктов, рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, жиры и масла.

При сбалансированном питании можно позволить себе сладкое и жирное в умеренных количествах. Таким образом, жировые запасы, заложенные во время беременности, постепенно уменьшаются. Средняя потеря веса после родов составляет ежемесячно примерно килограмм, причем наибольшее снижение веса у кормящих женщин происходит, как правило, между третьим и шестым месяцами.

Способ приготовления блюд зависит от вкусовых предпочтений, но врачи не рекомендуют жареные блюда, так как они содержат канцерогены.

Рис, макароны, овсяные хлопья отлично подходят в качестве гарнира, если у тебя нет проблем с отеком кишечника, то можно приготовить капусту, горох, картофель.

Пища, которая может вызвать запор у матери, может спровоцировать его и у младенца, поэтому важно соблюдать индивидуальный подход.

Доктора рекомендует пить как можно больше жидкости. Во время вскармливания мама теряет много жидкости и нуждается в постоянном ее пополнении. Постарайся следить за тем, чтобы потреблять в день не менее двух литров воды, а также соки, чаи.

Безмолочная диета не рекомендуется и показывается лишь в том случае, если у молодой мамы есть непереносимость лактозы.

В первые послеродовые месяцы рекомендуется употребление молочных продуктов, содержащих витамины и кальций, и, следовательно, принесу немало пользы для здоровья матери и ребенка.

Это означает, что сыр, творог, кефир, масло должны всегда быть на столе новоявленной матери в первое время после родов.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов обязательно должна содержать в себе фрукты и овощи.

Предпочтение следует отдать тем, которые выращивают в благоприятных регионах в естественных условиях и в соответствующий для них период.

Например, зимой тепличные огурцы не будут полезны, поэтому лучше отказаться от такой пищи. Натуральные яблоки, бананы, груши, сливы, арбузы, дыни, свежие ягоды придутся как нельзя кстати.

Какие продукты есть нельзя

В это время кормящей матери нельзя кушать еду, которая могут вызвать у младенцев дисбактериоз и аллергию. Список запрещенной пищи довольно мал.

Аллергию могут вызвать лимоны, апельсины, клубника, мед, шоколад, моллюски, ракообразные, скумбрия. С осторожностью необходимо вводить в рацион орехи (особенно арахис), яйца, коровье молоко.

Консервы, содержащие различные вредные пищевые добавки, вредны для всех, особенно для кормящих матерей.

В целом этот список довольно индивидуален и надо смотреть по реакции малыша на принятие новых продуктов. Проверить это можно только путем проб. При приеме новой пищи наблюдай за тем, какое влияние они производят на младенца, если у него начинается жидкий стул, или проявляется аллергическую сыпь, то употребление этих продуктов надо на время прекратить.

Пройдемся по напиткам. Содержащиеся в еде и питье активные ингредиенты, по крайней мере частично, переходят в грудное молоко. Тем не менее, ни одна новоиспеченная мать не обязана отказываться от утреннего кофе.

Чашечка кофе в день не принесет вреда ни тебе, ни твоему малышу, главное не злоупотреблять.

Кстати, в черных и зеленых чаях, в некоторых сортах мороженого и во многих безалкогольных напитках, таких как кола, кофеин содержится в больших количествах.

Алкоголь во время кормления грудью лучше исключить из рациона. Научно-исследовательский институт детского питания в Дортмунде дает кормящим матерям разрешение на небольшое количество алкоголя.

Время от времени бокал пива, вина или игристого вина можно допустить в виде исключения из правил.

Если ты и решила принять алкоголь, то лучше всего кормить малыша до этого, потому что содержание алкоголя в грудном молоке в течении 30-60 минут после его приема является самым высоким.

Голод — под строгим запретом! Избегай любых голодовок. Тебе необходимо набраться сил, особенно это актуально для новоявленных мамочек. Потребность в йоде для кормящей женщины составляет на 30 процентов, потребление железа — на 33 процента, потребление фолиевой кислоты — на 50 процентов, а потребление цинка — на 57 процентов выше, чем у не кормящей матери.

Диеты для похудения слишком сильно ослабят тебя, а также могут помешать выработке молока. Грудное вскармливание вынуждает организм расходовать очень много энергии, около 600 ккал в сутки уходит на лактацию. В среднем в день нужно потреблять в районе 2900 ккал. Недостаток калорий может привести к уменьшению лактации, вплоть до пропажи молока, большее потребление грозит лишним набором веса.

Диета при грудном вскармливании должна быть направлена не на похудение, а на предотвращение набора лишнего веса. Набранные же за время беременности килограммы со временем уйдут. 

Ни в коем случае нельзя сочетать кормление грудью с приемом лекарств для похудения. Лучшим решением будут умеренные физические нагрузки, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Продукты, которые могут быть съедены в первые месяцы после родов, всегда должны быть свежими и натуральными, сбалансированными и разнообразными.

Меню кормящей мамы по месяцам

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица общего меню по рекомендациям доктора Комаровского.

Возраст малыша до 1 года Разрешенная еда Не рекомендованная пища
1-3 недели Кисломолочные продукты: йогурты натуральные, кефир, сыры, творог. Каши из пшенной, овсяной и гречневой крупы. Овощи, желательно варенные. Зеленые и белые груши. Варенное белое мясо. Наваристые бульоны и супы, но только без поджарки. Макароны, картофель отварной. Йогурты с красителями и добавками, молочный, пористый шоколад, жирные мясные бульоны и супы, манная крупа, груши, цитрусовые, колбасные изделия, газированные напитки, кофе, крепкие зеленый и черный чай, майонез, жареные, копченная и жирная пища, сырые овощи, алкоголь, мед, красная рыба, икра, ягоды, магазинные десерты, специи и приправы, темный хлеб, рис, выпечка, бобы, острое, грибы, орехи, дыни, цельное молоко, фастфуд, виноград, свежая капуста.
0,5-3 месяца Сухофрукты. Фруктовые компоты, морс. Отварная рыба или рыба на пару. Печень говяжья.Черный шоколад То же самое, что ранее.
3-6 месяцев Орехи. Свекла отварная. Лук. Нежирные свинина и говядина. Сметана. Ржаной хлеб. РисАрбузы. То же самое, что ранее.
6-9 месяцев Мед. Можно пробовать красную рыбу. Свежие помидоры и огурцы. Зеленый чай.Фейхоа, хурма, гранат. Цитрусовые, молочный шоколад, жирное, копченое и жареное, консервы, алкоголь, икра, крепкий кофе.
9-12 месяцев Лимоны ЯгодыПриправы и специи натуральные. То же самое, что ранее.

Первый месяц после родов

В первые месяцы после родов нужно подходить к осторожностью к составлению меню кормящей мамы. На время нужно забыть о любых пряностях и приправах, газировке, кофе и крепких чаях. Свежие овощи скорей всего вызовут проблемы с пищеварением у матери и младенца. Их можно употреблять только отваренными в воде или на пару или тушеными.

Всю тяжелоусвояемую пищу так же следует вычеркнуть из рациона (черный хлеб, рис, выпечка, бобовые культуры, орехи и грибы). Для увеличения лактации необходимо много жидкости.

Второй месяц

Здесь можно немного расширить ассортимент яств. Если у женщины нет наследственной аллергии, то можно постепенно возвращать в употребление некоторую привычную пищу: нежирное мясо, постные и гипоаллергенные продукты. Молочку разрешается употреблять, но пока стоит воздержаться от цельного молока.

Третий месяц

В это время многие постепенно возвращаются к привычному рациону. Это важно и для малыша, его организм уже окреп и приходит время знакомства через материнское молоко с новыми продуктами.

Становится можно добавлять не острые и без выраженных вкусовых качеств специи и приправы. Теперь допускаются отварной лук, свежевыжатые соки, сметана, варенье, кисели.

От экзотических фруктов и овощей стоит отказаться.

С четвертого по шестой месяцы

Пришло время побаловать себя свежей выпечкой, зефиром, диетическими тортиками, только не увлекайся.

Смело возвращай в рацион рис. На протяжении всего периода не стоит притрагиваться к чесноку, он может вызвать вздутые живота у младенца и испортить вкус молока.

Читайте также:  Искусственное кормление новорожденного: выбор смеси и другие советы

С шестого месяца до года

Теперь питание кормящей женщины практически не отличается от меню других людей. Под запретом остаются только крепкий кофе и алкоголь и очевидно вредные для любых людей продукты, включая фастфуд.

После года, когда твой ребенок знаком со многими продуктами из рациона взрослых, можно постепенно возвращать в свое меню пищу, привычную тебе до беременности. Теперь грудное молоко является дополнение к основной пище крохи, но все равно стоит следить за его реакцией на молоко.

Источник: https://lisa.ru/moy-rebenok/520212-posle-rodov-chto-mozhno-est-kormyashchej-mame-/

Правильное питание мамы при грудном вскармливании

Можно ли творог при грудном вскармливании кормящей маме в первый месяц

Заботливая мама хочет давать своему ребенку только лучшее, поэтому в период грудного вскармливания нужно тщательно следить за собственным питанием. Ребенок должен получать с молоком все необходимые вещества, при этом следует избегать продуктов, способных нанести вред хрупкому здоровью крохи. Рацион мамы должен быть составлен таким образом, чтобы энергии хватало на поддержание собственного здоровья и удовлетворение потребностей ребенка. В этот период рекомендованы продукты, которые способствуют продолжительной лактации. Давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании и что нельзя.

Суточная норма пищевых веществ

Женщине в возрасте от 18 до 29 лет следует получать с пищей примерно 2200 ккал в сутки. Такая норма установлена Роспотребнадзором 18 декабря 2008 года. В период лактации мама нуждается в дополнительной энергии: 500 ккал в первые полгода грудного вскармливания, 450 ккал — начиная с седьмого месяца лактации.

Основная доля питательных веществ приходится на углеводы, значительно ниже потребность в белках и жирах. К необходимым минеральным веществам относятся кальций, фосфор, магний, йод, железо и цинк. Питание при грудном вскармливании должно быть богато витаминами A, C, E, PP, D, фолиевой кислотой и другими витаминами группы B.

Питательные вещества, витамины и минералы входят в состав всех продуктов, но не все из них можно употреблять во время лактации. Мама должна выбирать только те, которые не содержат вредных добавок и при этом дают все необходимое малышу.

Разрешенные продукты при грудном вскармливании

Каши

В рацион можно включать практически все каши: ячневую, овсяную, гречневую, перловую, кукурузную и рисовую. Готовить можно на воде или молоке, а от каш быстрого приготовления лучше воздержаться. В них хлопья проходят обработку, которая убивает витамины и клетчатку. Кроме того, в кашах быстрого приготовления нередко содержатся вредные добавки — ароматизаторы, подсластители и др.

Овощи

Кормящей матери нужно съедать много овощей — это важные источники сложных углеводов и витаминов. Их рекомендуется варить, тушить, запекать, но не жарить. При жарке образуются токсины и канцерогены, которые снижают иммунитет, наносят вред здоровью мамы и крохи.

Фрукты и ягоды

Питание мамы при грудном вскармливании включает примерно 300 г фруктов/ягод в день. Самые полезные и безопасные фрукты — бананы. Их можно есть в сыром виде, но не больше одного в день.

Яблоки рекомендуют запекать, предварительно сняв кожуру. Также можно есть сухофрукты. Цитрусовые, клубнику, малину есть нельзя: эти продукты являются сильными аллергенами.

С четвертого месяца можно раз в два дня вводить в рацион новые фрукты и наблюдать, как отреагирует организм крохи.

Мясо и рыба

Рекомендуется только постное мясо, рыбу можно есть любую. Следует ограничить потребление тунца и экзотических видов рыб (акула, королевская скумбрия, или макрель). Способы приготовления рыбы на грудном вскармливании — только запекание и варка.

Молочные и кисломолочные продукты

В рацион питания при грудном вскармливании включаются кефир, ряженка, творог, сметана, сыр, молоко.

Сладкое и мучное

Разрешается употреблять в пищу небольшое количество кондитерских изделий. Можно есть печенье, мармелад, зефир без шоколада, пастилу, крекеры, бисквит. Но покупая сладости, внимательно читайте их состав и выбирайте только те, которые не содержат искусственных компонентов. Напитки

Правильное питание при грудном вскармливании включает и некоторые напитки. Кормящая мать может пить минеральную воду без газа, а начиная со второго месяца — некрепкий чай и кофе, компоты и морсы. Полезно пить специальные травяные чаи, улучшающие лактацию. В их состав входят мелисса, крапива, укроп, гибискус, вербена и другие травы.

Яйца

В сутки рекомендуется съедать половину куриного яйца. При этом следите за состоянием ребенка, так как этот продукт может вызывать аллергические реакции.

Масло

Разрешается небольшое количество сливочного и подсолнечного масла.

Морепродукты, горох, фасоль, чечевицу, орехи и мед можно вводить в рацион через полгода после родов. С того же времени разрешается добавлять в пищу травы и специи.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

Из рациона кормящей матери нужно исключить:

– алкоголь; – полуфабрикаты; – газированные напитки; – сублимированный кофе и дешевый чай в пакетиках; – шоколад; – кондитерские изделия с красителями; – все продукты с консервантами; – острые овощи и приправы: перец, чеснок, лук, редис, редька и др. – копчености; – сало и жирное мясо; – квашеную капусту; – колбасы; – ферментированные сыры: голландский, пармезан, бри, рокфор, и др. (на упаковке таких сыров пишется «ферментированные», «выдержанные» или «сычужные»);

– экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и др.

Питание матери при грудном вскармливании нужно составлять с учетом индивидуальных особенностей. Следите за реакцией собственного организма и организма малыша. Даже самые полезные продукты могут плохо усваиваться и вызывать аллергию, исходя из этого будет корректироваться рацион.

Не забывайте, что в первые месяцы жизни кроха еще адаптируется к новому типу питания, его желудок и кишечник недостаточно развиты. Вы можете питаться правильно, но при этом у малыша будут колики и другие проблемы с животиком.

Не пугайтесь естественных реакций: как правило, они проходят через три месяца.

Источник: http://www.2heartsbeatas1.ru/articles/grudnoe-vskarmlivanie/pravilnoe-pitanie-mamy-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Питание мамы при грудном вскармливании

Статьи 12 ноября 2018 8 минут

12,121 просмотров всего, 32 просмотров сегодня

В первые месяцы своей жизни ребенок, как правило, питается материнским молоком,. Ведь это единственная пища, которая содержит идеальную комбинацию полезных веществ, необходимых для правильного и здорового развития.

На  «состав» маминого молока влияет ее питание во время грудного вскармливания, поэтому важно придерживаться рекомендаций, полученных от врачей. Малыш появляется на свет еще совсем неокрепший – его ферментная система в кишечнике сформирована не до конца, а значит, не все компоненты грудного молока могут расщепляться полностью.

Первый месяц: строгая диета или наконец-то свобода?

Строгая диета при грудном вскармливании – это необязательное требование. Нет нужды ограничивать себя скудным набором продуктов. Однако в первые дни жизни малыша рацион матери должен быть максимально простым и диетическим.

Что же можно есть при грудном вскармливании в первый месяц?

Поначалу меню должно состоять из:

  • каш (гречка, рис, овсянка, геркулес);
  • нежирного мяса (кролик, индюшатина, говядина, баранина);
  • нежирных молочных продуктов (кефир 1%, творог 5-9%, молоко 1.5-2.5%, мягкие сорта сыров: адыгейский, сулугуни, фета);
  • овощей (картофель, кабачок, брокколи и др).
  • фруктов (печеное яблоко, банан);
  • сухофруктов (изюм, курага, финики).

Супы разрешены в том случае, если они сварены не на мясном или рыбном бульоне. К слову, каши тоже следует подбирать аккуратно, так как в отдельных случаях они могут провоцировать у мамы или малыша газы, также могут закрепить кишечник.

Не забывайте, что нельзя есть при грудном вскармливании чипсы, картофель фри, сухарики, орешки и прочий фастфуд. Про газированные напитки на период кормления тоже придется забыть. В это время необходимо насыщать материнский организм только полезными веществами.

Многие интересуются, нужно ли  употреблять специальные продукты для лактации. На самом деле, пищи, которая решит проблему лактации, нет. Недостаток грудного молока чаще всего связан со стрессами, частыми недосыпами, проблемами со здоровьем, неправильным режимом питья и питания.

Чтобы улучшить лактацию необходимо регулярно прикладывать ребенка к груди, что способствует  выработке гормона пролактина. Разумеется, нужно строго соблюдать режим питания при кормлении грудью, придерживаться питьевого режима (не менее 2,5 л в день).

Также при недостатке молока врачи рекомендуют регулярно сцеживаться. Это улучшит приток молока и поможет наладить процесс лактации.

Каким должен быть правильный рацион во время ГВ?

Правильное питание при кормлении подразумевает дробное принятие пищи. То есть, в течение дня молодой маме рекомендуется перекусывать каждый 3-4 часа. Нежелательно допускать слишком большие промежутки между приемами пищи.

Есть предлагается:

  • злаки;
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • фрукты;
  • овощи.

Из мясных продуктов в первое время нужно ограничиться только говядиной, индюшатиной, крольчатиной и бараниной. Позже можно пробовать нежирную свинину в небольших количествах.

Важно! Вводить в рацион каждый вид мяса необходимо  отдельно в разные дни с промежутками.

Диета при грудном вскармливаниипредполагает употребление только качественных молочных продуктов. Молоко, кефир, творог – все это должно быть сертифицировано, иметь конкретные сроки использования. Покупать молочную продукцию на рынке нельзя ни в коем случае.

Фрукты и овощи не должны быть экзотическими – отдайте предпочтение сезонным. Но в больших количествах нельзя употреблять даже их – они содержат много клетчатки, из-за чего могут раздражать кишечник.

Когда малыш немного окрепнет, блюда для кормящей мамы можно разнообразить. Разрешается понемногу пробовать другие сорта твердого сыра, возвращать в рацион любимые фрукты и ягоды (поначалу не более нескольких ягод).

Если захочется приготовить овощной салат, то он обязательно должен быть без майонеза. Овощное рагу нужно делать без зажарки, специй и приправ. Еще лучше – готовить овощи в пароварке.

В качестве питья по-прежнему преобладает чистая негазированная вода. Соки, особенно магазинные, пить не рекомендуется. В них много углеводов и кислот, которые могут пагубно влиять на работу кишечника мамы и малыша.

Если очень хочется кофе, то отдайте предпочтение напитку, не содержащему кофеина. Чай допускается некрепкий, поскольку он тоже содержит долю кофеина. Тем, кто привык пить его с тортом или заварными пирожными, придется потерпеть, потому что пока рацион питания кормящей выпечки не предусматривает.

Грудное вскармливание ребенка-аллергика

Случается, что ребенок имеет аллергию или индивидуальную непереносимость какого-нибудь продукта. В таких случаях особенно важно следить за тем, что кормящая мама употребляет в пищу.

Молодым родителям специалисты рекомендуют вести дневник питания – он позволит понять, какпитаться при кормлении грудью. В нем фиксируется время приема пищи, указывается тип продукт и его количество. Сверяясь с записями, можно определить, как воспринимает детский организм разные компоненты.

Ведь даже врач не сможет сходу определить, что именно спровоцировало нарушение. Каждый организм индивидуален, а опасными могут оказаться даже те продукты, которые не относят к явным аллергенам.

Если говорить о потенциально опасной еде в меню кормящей мамы, то среди нее:

  • морепродукты (красная рыба, икра и др.);
  • яйца (чаще куриные);
  • орехи;
  • сладости (шоколад, мармелад, мед, выпечка с кремом и др.);
  • цитрусовые;
  • бульоны (мясные, рыбные);
  • фастфуд;
  • соки,  компоты из ягод;
  • газированные напитки;
Читайте также:  Что сделать, чтобы пропало грудное молоко: таблетки, народные средства

Если хочется  побаловать себя десертом, то лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, какие сладости можно кормящей маме. Обычно рекомендуют кушать галетное печенье, зефир или пастилу. При желании можно испечь  творожную запеканку с яблоками.

Внимательно наблюдайте за ребенком, вводя новый компонент в свой рацион. Как только появятся подозрительные покраснения, высыпания или шелушения, необходимо будет посетить врача для планового осмотра и пересмотреть список продуктов кормящей мамы.

Чаще всего подобные случаи объясняются пищевой непереносимостью того или иного продукта. Такое может случиться,  когда мама съест слишком много вполне безобидных лакомств. Кстати, аллергическая реакция возможна и у нее. После родов происходит гормональная перестройка организма, поэтому еда, которая раньше не вызывала неприятных ощущений, может иначе усваиваться.

Если же вы видите, что у ребенка  отекает или опухает лицо, зона в области шеи, необходимо срочно вызывать скорую. Также следует поступить, если ему трудно дышать, наблюдается сильная слабость, потеря сознания. Это тяжелая реакция, которая угрожает жизни, поэтому экстренно следует обратиться за помощью.

Конечно же, в таких случаях диета для мамы новорожденного также будет откорректирована врачами, чтобы питание не доставляло проблем ни маме, ни растущему организму ребенка.

Источник: https://mamindom.ua/stati/pitanie-mamy-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Диета кормящей мамы: нельзя есть надо

На моем холодильнике до сих пор висит список продуктов, которые можно есть во время кормления грудью.

Эту памятку я вырезала из какой-то брошюры еще до родов и при первом же визите участковой медсестры предъявила этот перечень, желая узнать его актуальность.

Кое-что из напечатанного она вычеркнула, что-то дописала. Но в основном, особенно в первые месяцы, я придерживалась этих рекомендаций.

Вот что я ела (привожу тот самый список):

  1. Зерновые продукты: гречневые, ячневые, овсяные крупы, хлопья, пшено, рис, макароны, хлеб, сушки, печенье галетное, сухари. На хлебобулочные изделия в первые недели после родов советовали не налегать, чтобы не было проблем с кишечником (запоров, проще говоря).
  2. Овощи: картофель, кабачки, цветная капуста, брокколи и кольраби. Морковь и свекла в супе (начала есть после месяца), зелень салата, петрушка, укроп, шпинат.
  3. Жиры: сливочное и растительное масла
  4. Мясные и рыбные продукты: мясо отварное и тушеное (говядина, телятина, индейка, постная свинина, кролик), рыба отварная (тресковые или форель). С курицей тоже надо было быть осторожной из-за аллергии.
  5. Фрукты: желтые или зеленые яблоки, груши (все без кожуры). Были еще в списке бананы, но их медсестра вычеркнула – оказывается, и на них у деток довольно часто бывает аллергия.
  6. Молочные продукты: кефир без фруктовых добавок, все бифидокефиры, ряженка, ацидофилин, простокваша, биойогурты без наполнителей, творог и сметана (нежирные), сыры (неострые), топленое молоко (недлительного хранения),
  7. Напитки: травяные чаи (лактогонные), чай черный и зеленый без добавок, минеральная вода без газа, яблочный сок (его я ни разу так и не пила).
  1. Кофе, шоколад, шоколадные конфеты, орехи; молоко длительного срока хранения и большой (более 2,5%) жирности.
  2. Острые, копченые, соленые, маринованные продукты, майонез, кетчуп, перец, лук, чеснок.
  3. Фрукты (кроме указанных) и фруктовые добавки в чаях и молочных продуктах.
  4. Алкогольные напитки.
  5. Бобовые, грибы, свежие огурцы и помидоры.
  6. Пирожные, бисквиты, песочное печенье, кексы, мороженое.

Сразу после рождения сына врач, который принимал у меня роды, сказал, что можно есть все, за исключением красных овощей и фруктов, экзотических продуктов, а также продуктов промышленного производства с химическими добавками и ароматизаторами.

В общем, под запретом, по мнению моего врача, оказывались те же продукты, которые нежелательно было есть и во время беременности. Кстати, подобной позиции придерживается и мой любимый доктор Комаровский. Почитайте, что он пишет по этому поводу.

Его рекомендации мне помогали (с чем-то я, конечно, не соглашалась, но в целом меня все устраивало).

Заведующая ЖК ГКБ №9 Челябинска Юлия Дружкова уверяет, что количество выпитого коровьего молока и съеденного сыра никак не влияет на объем и жирность грудного молока. «Если мамочка любит молоко и ей нравятся кисломолочные продукты, то она должна их употреблять, – объясняет Юлия Дружкова. – Если нет, то вливать в себя молоко или кефир через силу не стоит».

По словам заведующей женской консультации, основная задача женщины в период кормления – восстановление водного баланса, так как вместе с молоком женщина теряет много жидкости.

«Каким образом она будет восполнять эту жидкость, женщина решает сама, – говорит Юлия Владимировна. – Она может пить чаи, морсы и компоты собственного приготовления, то же молоко или просто воду.

Единственный запрет – газированные напитки и консервированные соки».

В своем блоге я вкратце уже рассказывала, что была очень осторожна (думаю, даже чересчур) с гастрономическими экспериментами во время кормления. Боялась неожиданных реакций ребенка на еду и не могла с точностью сказать, влияет ли как-то мой рацион на поведение сына, поэтому питалась довольно однообразно.

Однообразно в моем понимании потому, что я всегда любила обилие овощей и фруктов, грибы и бобовые, ягоды и сладкие десерты. И вдруг все это оказалось под запретом, а ежедневное употребление мяса и различных каш лично меня не радовало. Особенно в жаркие летние месяцы, когда вокруг изобилие свежих продуктов, только что собранных с грядок и деревьев.

Когда моему сыну исполнился месяц, я постепенно начала вводить и другие продукты. Уже через три месяца я кушала мясо и птицу (свинину, говядину, индейку, курицу, печень и говяжий язык), изредка ела белую рыбу.

Кушала всевозможные каши (очень много гречки), овощи (кабачки, капусту брокколи, морковь и лук в вареном виде в блюдах, картофель), макароны, зеленые яблоки и груши (про груши говорили, что они крепят, но на меня действовали совсем иначе), начала есть бананы.

В августе попробовала арбузы и после того, как увидела, что ребенок никак не реагирует, стала есть их каждый день в огромных количествах (большой ягоды хватало буквально на два-три дня). Кушала черешню, все черные ягоды, сливы и чернослив, финики, инжир.

К чаю были галетное печенье, кунжутные козинаки на фруктозе (без меда, для диабетиков) и сушки. Потом стала печь шарлотку и различные простые пироги с разрешенными начинками.

А уж когда я решилась впервые попробовать домашние пельмени, моей радости не было предела.

До определенного момента за обе щеки уплетала всю кисломолочку и то, что из нее готовят: сметану, творог, вареники с творогом, сыр, кефир и подобные напитки. Но когда выяснилось, что у нас лактозная недостаточность (о целесообразности такого диагноза теперь я могу смело спорить, но это отдельный разговор), меня посадили на безмолочную диету.

Спасалась безлактозным финским сыром, покупала детскую безлактозную смесь и варила на ней кашу. Пила специальные витамины для кормящих мам с большим содержание кальция в составе.

Даже специализированные напитки для мам («Лактамил», «Фемилак» и «Млечный путь») оказались под запретом из-за сухого молока в составе.

Правда, подобное ограничение было недолгим, всего 1,5 месяца, и постепенно я вернула любимые продукты в рацион.

«Во время грудного вскармливания женщина регулярно теряет микроэлементы, жидкость и витамины, – говорит врач-гинеколог Юлия Дружкова. – Если она не может полноценно отдыхать, потому что у нее ребенок беспокойный, а рядом нет помощников, либо она пытается работать, то смысл в приеме витаминов есть, потому что организм не успевает восстановиться».

Однако, как отмечает заведующая женской консультацией, если женщина разнообразно и полноценно питается и у нее есть возможность отдохнуть днем, то в назначении поливитаминов она не нуждается. «Единственное – можно принимать препараты йода, недостаток которого испытывают жители нашего региона», – добавляет Юлия Владимировна.

После полугода я позволяла себе кушать борщ и тушеную капусту, зеленый горошек и кукурузу, а за новогодним столом попробовала по чуть-чуть все салаты (оливье, селедку под шубой и т. д.). Даже втихаря съела пару долек шоколада.

Когда сыну исполнилось девять месяцев, а грудные кормления приходились только на раннее утро и вечер перед сном, я стала есть практически все (за исключением откровенно запретных продуктов). А спустя две недели мы и вовсе закончили с грудным вскармливанием – между полупустой грудью и бутылкой со смесью мой сынок выбрал последнее.

И тут, казалось, должно было наступить счастье, ведь теперь можно есть абсолютно все. Но я не очень-то обрадовалась, чувствуя себя женщиной, которая только что закончила сидеть на диете и теперь готова сорваться на всеобщий жор.

В магазинах глаза разбегались, а желудок требовал самой вкусной и самой вредной дряни. Но я держалась! Попробовала, конечно, и колбасу, и фастфуд, и соления-копчения, но всего по одному разу, и вновь наложила на них строгое табу.

Моя знакомая, мама шестимесячного малыша Инга, рассказывает, что соблюдает строгую диету с роддома. «Не ем жирные и жареные блюда, продукты красного цвета и бобовые, – делится женщина. – Недавно только стала позволять себе изредка дольку шоколада. Самая большая проблема для меня – это отказ от мороженого, которое я просто обожаю».

Признаюсь, меня искреннее удивляют те мамы, которые отказываются кормить своих детей из-за желания есть запрещенные продукты. Был у меня опыт общения с такой мамочкой – страстной любительницей молочного шоколада. Из-за неуемного поглощения шоколадок тело малыша регулярно краснело и чесалось. В итоге эта женщина перевела ребенка на смесь и вернулась к привычному режиму питания.

Сейчас, когда вот уже пять месяцев я не кормлю сына, еще больше убеждаюсь в мимолетности пищевых ограничений. Думаю, нетрудно отдать максимум год своей жизни, подарив взамен ребенку бесценную защиту и крепкое здоровье на долгие годы. Кушайте с умом, в меру и кормите на здоровье!

Об авторе:Я – молодая мама и жена, журналист и сторонник активной общественной жизни. Живу в замечательной и по-своему уникальной семье. Нас трое – я, мой муж Алексей и наш маленький сынок Ярослав.Я искренне считаю, что мы с мужем – две половинки, которые все-таки умудрились найти друг друга в этом бешеном мире. Встретились, поженились и счастливо живем вместе уже более четырех лет.А в День защиты детей, 1 июня 2013 года, к нам прилетел аист и подарил замечательного сына. Изменился статус, изменилась жизнь, но неизменным осталось желание писать и говорить на интересующие темы. Именно так и появился мой блог «Записки молодой мамы».Другие материалы автора:

– «Вредные советы для молодых мам»;

– «Как избавить дом от хаоса».

Источник: https://74.ru/text/health/59609871/

Ссылка на основную публикацию